Das Wichtigste auf einen Blick
- Beste kostenlose, werbefreie Affirmations-App: I am + (unsere App) – individuelle Affirmationen, KI-Affirmationen und Übungs-Sessions mit Musik und Stimmen sind kostenlos; für 4 $ pro Jahr erhältst du Zugriff auf weitere KI-Themen, Stimmen und deine eigene Musik.
- Größte Affirmations-Bibliothek: I am – 4,8★ bei über 1,2 Millionen Bewertungen und vielen Kategorien; die kostenlose Version zeigt viel Werbung, Premium kostet 60 $ pro Jahr.
- Affirmationen mit einem Vision Board: Vision Board ++ (unsere App) – verwandelt dein Board und deine Affirmationen in eine Diashow mit Musik und gesprochenen Affirmationen, dazu gibt’s ein Dankbarkeitstagebuch; 4,9★, 19 $/Jahr.
- Affirmationen mit deiner eigenen Stimme: Mantra – nimm deine Affirmationen auf und übe sie in geführten Sessions, ca. 30 $/Jahr.
- Affirmationen mit einem Dankbarkeitstagebuch: Gratitude – in erster Linie ein Tagebuch, dazu Affirmationen und ein Vision-Board-Bereich, ca. 30 $/Jahr.
Such dir eine App aus und öffne sie jeden Tag: Ein paar Minuten tägliches Üben bringen mehr als die größte Bibliothek, die du nie nutzt.
Affirmations-Apps zeigen dir jeden Tag kurze, positive Aussagen an: als Erinnerungen, Widgets, Vorlese-Sessions oder Aufnahmen mit deiner eigenen Stimme. Maria hat jede der getesteten Apps installiert und ausprobiert: Sie hat ihre eigenen Affirmationen verfasst, die Sessions, Erinnerungen und Widgets getestet und geprüft, was die kostenlose Version wirklich bietet. Wir entwickeln I am + und Vision Board ++, daher werden beide nach denselben Bewertungskriterien wie alle anderen Apps bewertet.
Preise, Bewertungen und Plattformen stammen aus den Einträgen der jeweiligen Apps im US-App Store, Stand: 22. Oktober 2026; die Anzahl der Bewertungen wird über alle 175 App-Store-Länder summiert. Preise können sich ändern – schau im Store nach, bevor du ein Abonnement abschließt.
Worauf du bei einer Affirmations-App achten solltest
Sechs Punkte unterscheiden eine App, die du weiterhin nutzt, von einer, die du nach einer Woche schon wieder vergessen hast:
- Kostenlose Version und Werbung. Kannst du deine eigenen Affirmationen kostenlos und ohne Werbung verfassen und üben?
- Deine eigenen Worte. Kannst du deine eigenen Affirmationen hinzufügen und sie in Sammlungen sortieren?
- Audio. Gibt es Sessions mit Stimmen und Musik, oder kannst du deine eigene Stimme aufnehmen?
- Tägliche Erinnerungen. Sorgen Erinnerungen und Widgets auf dem Startbildschirm oder dem Sperrbildschirm dafür, dass du eine positive Botschaft immer im Blick hast?
- KI-Affirmationen. Kann die App Affirmationen für deine persönliche Situation erstellen?
- Schwerpunkt. Willst du nur Affirmationen oder auch ein Tagebuch oder ein Vision Board dazu?
Die 7 Affirmations-Apps auf einen Blick
| App | Am besten geeignet für | Plattformen | Kostenlose Version | Preis/Jahr | Bewertung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. I am +Top-Empfehlung | Kostenloses, werbefreies Üben | iPhone, iPad | Alle Grundfunktionen | $4 | 4,8 von 5 |
| 2. I am | Die größte Bibliothek | iPhone, iPad, Android | Mit Werbung | $60 | 4,8 von 5 |
| 3. Mantra | Deine eigene Stimme | iPhone, iPad | Allgemeine Kategorie | ab 15 $ | 4,8 von 5 |
| 4. Self Love | Spiegelübungen | iPhone, iPad | Allgemeine Themen | ab 8 $ | 4,8 von 5 |
| 5. Vision Board ++ | Affirmationen + Vision Board (unsere App) | iPhone, iPad | Affirmationen, Boards | $19 | 4,9 von 5 |
| 6. Gratitude | Tagebuch + Affirmationen | iPhone, iPad, Android | Tagebuch, Affirmationen | $30 | 4,9 von 5 |
| 7. Motivation | Tägliche Zitate | iPhone, iPad, Android | Mit Werbung | nicht angegeben | 4,8 von 5 |
Die besten Affirmations-Apps 2027
1. I am +: Die beste kostenlose, werbefreie Affirmations-App
Am besten geeignet für: alle, die persönliche, von KI erstellte Affirmationen und entspannte Übungs-Sessions wollen – ganz ohne Werbung und ohne Bezahlschranke für die Grundfunktionen.
Nicht geeignet für: Android-Nutzer oder Leute, die ein Tagebuch in derselben App haben wollen.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos, ohne Werbung; 4 $ pro Jahr oder 1 $ pro Monat für die Zusatzfunktionen
Kostenlose Testphase: nicht erforderlich · Bewertung: 4,8★ · Anzahl der Bewertungen: 101
Hol dir I am + kostenlos
Gib einen beliebigen Wunsch ein, zum Beispiel „Ich möchte selbstbewusster sein“, und I am + erstellt mithilfe von KI eine Reihe persönlicher Affirmationen. Füge deine eigenen hinzu, sortiere sie in Sammlungen und lass dich den ganzen Tag über daran erinnern. All das ist kostenlos und werbefrei.
Mit Sessions wird deine Liste zu einer kurzen täglichen Übung: Die App liest dir deine Affirmationen mit einer von mehreren Stimmen vor, untermalt von ruhiger Musik. Widgets auf dem Startbildschirm und dem Sperrbildschirm zeigen dir immer eine Zeile an, und die Streaks zeigen, wie oft du geübt hast. Für 4 $ im Jahr bekommst du mehr KI-Themen, mehr Stimmen und deine eigene Musik.
✓ Vorteile
- Individuelle Affirmationen, Sammlungen und Erinnerungen – kostenlos
- KI-Affirmationen zu jedem Thema
- Sessions mit Stimmen und Musik
- Widgets für den Startbildschirm und den Sperrbildschirm
- Keine Werbung; 4 $ pro Jahr für die Extras
✗ Zu beachten
- Nur für iPhone und iPad (nicht für Android)
- Kein Tagebuch und keine Apple-Watch-App
- Weniger Schriftarten und Farben als bei manchen Mitbewerbern
Fazit: Der einfachste Weg, sich das tägliche Affirmieren anzugewöhnen: Die Basis-App ist kostenlos und werbefrei, und die Extras kosten 4 $ pro Jahr.
2. I am: Am besten geeignet für die größte Affirmations-Bibliothek
Am besten geeignet für: vorgefertigte Affirmationen in vielen Kategorien, die den ganzen Tag über als Erinnerungen angezeigt werden.
Nicht geeignet für: alle, die Werbung nicht mögen und nicht für Premium bezahlen wollen.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos mit Werbung; Premium 60 $ pro Jahr, 15 $ pro Monat oder 150 $ für eine lebenslange Lizenz
Kostenlose Testphase: 3 Tage · Bewertung: 4,8★ · Anzahl der Bewertungen: 1.243.596
Im App Store ansehen
I am von Monkey Taps ist seit 2014 im App Store erhältlich und hat mit Abstand die meisten Bewertungen aller Apps in dieser Liste. Du wählst Ziele und Kategorien aus, und die App schickt dir den ganzen Tag über passende Affirmationen als Erinnerungen; Widgets, eine Apple-Watch-App und viele Designs sorgen dafür, dass du sie immer im Blick hast. Sie ist auch für Android verfügbar.
In der kostenlosen Version werden viele Werbeanzeigen angezeigt; mit der Premium-Version werden diese entfernt und alle Kategorien, Themen sowie weitere Erinnerungen freigeschaltet.
✓ Vorteile
- Eine riesige Bibliothek mit vielen verschiedenen Kategorien
- Erinnerungen, Widgets und Apple Watch
- KI-Affirmationen
- iPhone, iPad und Android
✗ Zu beachten
- Viele Werbeanzeigen in der kostenlosen Version
- Höchster Jahrespreis in dieser Liste (60 $)
- Kein Tagebuch
Fazit: Die bekannteste Affirmations-App mit einer riesigen Bibliothek; hol dir die Premium-Version, wenn dich die Werbung stört.
3. Mantra: Am besten geeignet für Affirmationen mit deiner eigenen Stimme
Am besten geeignet für: deine Affirmationen mit deiner eigenen Stimme und in kurzen geführten Sessions hören.
Nicht geeignet für: eine vollständige kostenlose Version – für die meisten Kategorien und deine eigenen Affirmationen brauchst du Premium.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos; Premium ca. 30 $ pro Jahr (es werden Jahresabonnements von 15 $ bis 60 $ angeboten), 5 $ pro Monat oder 75 $ für eine lebenslange Lizenz
Kostenlose Testphase: 7 Tage · Bewertung: 4,8★ · Anzahl der Bewertungen: 76.367
Im App Store ansehen
Mantra bietet über tausend „Ich bin“-Affirmationen in mehr als 30 Kategorien. Nimm deine eigene Stimme auf und lass die Affirmationen in Dauerschleife abspielen, oder folge geführten Sessions und Manifestations-Sessions mit Ambient-Klängen. Intelligente Erinnerungen kommen morgens, tagsüber und vor dem Schlafengehen, Widgets zeigen eine Affirmation auf deinem Startbildschirm an, und Designs mit Hintergründen, Videos und Schriftarten verändern das Erscheinungsbild.
Die kostenlose Version deckt die allgemeine Kategorie ab. In unserem Test mussten Erinnerungen manchmal erst aus- und wieder eingeschaltet werden, bevor sie ausgelöst wurden.
✓ Vorteile
- Nimm Affirmationen mit deiner eigenen Stimme auf
- Geführte Sessions und Manifestations-Sessions
- Über 1.000 Affirmationen in über 30 Kategorien
- Erinnerungen für morgens, tagsüber und vor dem Schlafengehen
✗ Zu beachten
- Für die meisten Kategorien brauchst du Premium
- Werbung während der Sessions in der kostenlosen Version
- Gelegentliche Fehler in unserem Test
Fazit: Die beste Wahl, um mit deiner eigenen Stimme zu üben – für etwa 30 $ im Jahr.
4. Self Love: Am besten geeignet für Übungen vor dem Spiegel
Am besten geeignet für: das laute Aussprechen von Affirmationen, während du dich selbst siehst (Spiegelmodus), in 1-, 3- oder 5-minütigen Sessions.
Nicht geeignet für: KI-Affirmationen oder deine eigene Musik.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos; 14 $ pro Jahr (es wird auch ein Jahresabo für 7,99 $ angeboten), 4 $ pro Monat oder 60 $ für eine lebenslange Lizenz
Kostenlose Testphase: 3 Tage · Bewertung: 4,8★ · Anzahl der Bewertungen: 2.388
Im App Store ansehen
Self Love kombiniert tägliche Affirmationen und motivierende Zitate mit dem Spiegelmodus, der dein Kamerabild anzeigt, während du jede Affirmation laut aussprichst. Die 1-, 3- oder 5-minütigen Sessions kannst du lesen oder dir anhören – untermalt von beruhigenden Klängen. Widgets für den Startbildschirm und den Sperrbildschirm, eine Apple-Watch-App, Streaks und Affirmations-Hintergrundbilder sorgen dafür, dass du dranbleibst.
Die kostenlose Version umfasst allgemeine Themen und deine Favoriten; für die vollständige Kategorieliste und die Designs brauchst du Premium.
✓ Vorteile
- Spiegelmodus, um Affirmationen laut auszusprechen
- Kurze Sessions zum Lesen oder Hören
- Widgets, Apple Watch und Streaks
- Niedriger Jahrespreis
✗ Zu beachten
- In der kostenlosen Version nur allgemeine Themen
- Keine KI-Affirmationen
- Keine eigene Musik
Fazit: Eine ruhige, gut gestaltete App für ein kurzes tägliches Ritual – für etwa 14 $ im Jahr.
5. Vision Board ++: Am besten geeignet für Affirmationen mit einem Vision Board (unsere App)
Am besten geeignet für: Leute, die ihre Affirmationen direkt neben ihren Zielen haben wollen: ein Vision Board, ein Video davon mit Musik und gesprochenen Affirmationen sowie ein Dankbarkeitstagebuch.
Nicht geeignet für: Android-Nutzer.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos; 19 $ pro Jahr, 5 $ pro Monat oder 3 $ pro Woche für die Zusatzfunktionen
Kostenlose Testphase: 3 Tage · Bewertung: 4,9★ · Anzahl der Bewertungen: 9.603
Hol dir Vision Board ++ kostenlos
Vision Board ++ hat einen eigenen Reiter für Affirmationen: Tausende von Affirmationen in vielen Kategorien, deine eigenen Affirmationen in Sammlungen, KI-Affirmationen für jeden Wunsch und Sessions mit vielen Stimmen, Musik oder deiner eigenen aufgenommenen Stimme.
Das Besondere daran ist das Vision Board. Erstelle Boards aus deinen Fotos oder einer umfangreichen Bildbibliothek, und jedes Board wird zu einem kurzen Film mit Musik und gesprochenen Affirmationen. Widgets, Sperrbildschirm-Widgets, ein Dankbarkeitstagebuch, eine PIN-Sperre und iCloud-Synchronisierung sind ebenfalls enthalten.
✓ Vorteile
- Affirmationen, Sessions und KI-Affirmationen in einer App
- Nimm Affirmationen mit deiner eigenen Stimme auf
- Vision-Board-Video mit Musik und gesprochenen Affirmationen
- Widgets, Dankbarkeitstagebuch und iCloud-Synchronisierung
✗ Zu beachten
- Nur für iPhone und iPad (nicht für Android)
- Mehr Funktionen, als du allein für Affirmationen brauchst
- Keine Apple-Watch-App
Fazit: Die beste Wahl, wenn du deine Ziele sehen und deine Affirmationen in einem täglichen Ritual hören möchtest – für 19 $ im Jahr.
6. Gratitude: Am besten geeignet für ein Dankbarkeitstagebuch mit Affirmationen
Am besten geeignet für: in erster Linie Tagebuchschreiben, mit Affirmationen und einem Vision Board als Ergänzung.
Nicht geeignet für: integrierte Sprachausgabe – für gesprochene Affirmationen musst du deine eigene Aufnahme machen.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos; 30 $ pro Jahr oder 5 $ pro Monat (es wird auch eine „Gratitude Pro“-Option für 39,99 $ angeboten)
Kostenlose Testphase: 7 Tage · Bewertung: 4,9★ · Anzahl der Bewertungen: 91.810
Im App Store ansehen
Gratitude von Hapjoy ist im Kern eine Tagebuch-App: tägliche Anregungen, Fotos und Sprachnotizen in deinen Einträgen, Tagebuch-Streaks und angeleitete Herausforderungen. Der Affirmationsbereich enthält Hunderte von Affirmationen; du kannst deine eigenen schreiben, Musik hinzufügen, deine Stimme aufnehmen und eine Sammlung abspielen oder im Zufallsmodus anhören. Ein Vision-Board-Bereich verwandelt deine Ziele in ein Video mit Musik. Die App ist auch für Android verfügbar.
Für weitere Sounds und Session-Einstellungen brauchst du die Pro-Version, und es gibt keine integrierte Stimme, die Affirmationen vorliest.
✓ Vorteile
- Ein umfassendes Dankbarkeitstagebuch mit Anregungen und Streaks
- Deine eigenen Affirmationen mit Sprachaufzeichnung
- Vision-Board-Bereich mit Video
- iPhone, iPad und Android
✗ Zu beachten
- Affirmationen sind eine Zusatzfunktion
- Keine integrierten Stimmen
- Für weitere Sounds und Session-Einstellungen brauchst du Pro
Fazit: Die erste Wahl, wenn du dir das Tagebuchschreiben zur Gewohnheit machen willst und nebenbei noch Affirmationen nutzen möchtest – für 30 $ im Jahr.
7. Motivation: Am besten geeignet für tägliche Zitate statt „Ich bin“-Aussagen
Am besten geeignet für: kurze Motivationszitate auf deinem Startbildschirm und in Erinnerungen.
Nicht geeignet für: klassische „Ich bin“-Affirmationen, Sessions oder Audioinhalte.
Preis (US-App Store, Stand: Oktober 2026): Kostenlos mit Werbung; Premium-Abonnements von 3,99 $ bis 47,99 $ (der Store gibt keine Laufzeitangaben an)
Kostenlose Testphase: 3 Tage · Bewertung: 4,8★ · Anzahl der Bewertungen: 1.964.020
Im App Store ansehen
Motivation von den Machern von I am sendet dir Zitate von Autoren, Sportlern und Denkern statt Affirmationen in der Ich-Form. Tausende Zitate sind nach Themen wie Selbstwertgefühl, Stress, Arbeit und Liebe sortiert; speichere Favoriten, passe Schriftarten und Farben an und teile Zitate als Bilder. Widgets und ein wöchentlicher Streak sorgen dafür, dass du immer ein Zitat vor Augen hast. Die App ist auch für Android verfügbar.
In der kostenlosen Version werden Werbeanzeigen angezeigt; mit der Premium-Version werden diese entfernt und alle Designs, Kategorien sowie unbegrenzte Erinnerungen freigeschaltet.
✓ Vorteile
- Riesige Zitatensammlung nach Themen
- Widgets auf dem Startbildschirm und Erinnerungen
- Zitate als Bilder teilen
- iPhone, iPad und Android
✗ Zu beachten
- Zitate, keine „Ich bin“-Affirmationen
- Werbung in der kostenlosen Version
- Kein Audio und keine Sessions
Fazit: Ein guter täglicher Anstoß, wenn du Zitate lieber magst als Affirmationen.
Welche App solltest du wählen?
Überleg dir zuerst, wie du jeden Tag üben möchtest, und such dir dann die passende App aus. Preis und Plattform findest du in der Übersichtstabelle oben.
| Wenn du möchtest… | Wähle |
|---|---|
| Alle Grundfunktionen kostenlos und ohne Werbung, dazu noch KI-Affirmationen | I am + |
| Eine riesige Bibliothek fertiger Affirmationen, Erinnerungen und Apple Watch | I am |
| Affirmationen mit deiner eigenen Stimme zu hören | Mantra |
| Affirmationen laut vor dem Spiegel auszusprechen | Self Love |
| Affirmationen neben einem Vision Board und einem Video deiner Ziele | Vision Board ++ |
| Zuerst ein Dankbarkeitstagebuch, dann Affirmationen | Gratitude |
| Kurze Zitate statt „Ich bin“-Aussagen | Motivation |
Funktionsvergleich: Die 7 Affirmations-Apps
| App | Eigene Affirmationen | KI-Affirmationen | Eigene Stimme | Audio-Sessions | Widgets | Tagebuch | Vision Board |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. I am + | ja | ja | nein | ja | ja | nein | nein |
| 2. I am | eingeschränkt oder kostenpflichtig | ja | nein | ja | ja | nein | nein |
| 3. Mantra | eingeschränkt oder kostenpflichtig | nein | ja | ja | ja | nein | nein |
| 4. Self Love | ja | nein | nein | ja | ja | nein | nein |
| 5. Vision Board ++ | ja | ja | ja | ja | ja | ja | ja |
| 6. Gratitude | ja | nein | ja | eingeschränkt oder kostenpflichtig | nein | ja | eingeschränkt oder kostenpflichtig |
| 7. Motivation | nein | nein | nein | nein | ja | nein | nein |
So wählen wir die besten Affirmations-Apps aus
Wir haben 7 iOS-Affirmations-Apps anhand derselben Kriterien verglichen: Preis und Werbung, Benutzerfreundlichkeit, die Affirmationsbibliothek, eigene und KI-generierte Affirmationen, Sessions und Audioinhalte, Erinnerungen und Widgets, Extras wie ein Tagebuch oder ein Vision Board sowie die unterstützten Plattformen. Marias praktische Erfahrungen mit jeder App (siehe Einleitung) werden durch öffentliche Daten aus dem App Store ergänzt.
Methodik der Bewertungszahlen
Die Bewertungszahlen (zum Beispiel 9.603 für Vision Board ++) sind die Summe der App-Store-Bewertungen aus allen 175 App-Store-Ländern, abgerufen am 22. Oktober 2026, mit derselben Methode für jede App. Die Sternebewertungen entsprechen den Durchschnittswerten des US-App Stores. I am + ist die neueste App hier und basiert auf 101 Bewertungen (26 in den USA), daher kann sich ihr Durchschnitt noch ändern.
Preise, Testphasen und Plattformen
Die Preise entsprechen den In-App-Käufen, die auf der jeweiligen US-App Store-Seite der App aufgeführt sind. Die Dauer der kostenlosen Testphase wird in den Apps selbst angezeigt, nicht im Store; daher stammen diese Angaben aus unseren Tests und können sich ändern. Eine App gilt als auf Android verfügbar, wenn wir ihren Eintrag bei Google Play gefunden haben.
Auswahlkriterien
- Preis – kostenlose Version, Werbung, Abo oder Preis für lebenslangen Zugang.
- Benutzerfreundlichkeit – wie schnell du deine erste Affirmation schreiben und üben kannst.
- Erstellung – integrierte Bibliothek, deine eigenen Affirmationen, Sammlungen, KI-Affirmationen.
- Anpassungsmöglichkeiten – Hintergründe, Schriftarten, Farben, Stimmen und Musik.
- Übung – Sessions, Aufnahmen mit eigener Stimme, Erinnerungen, Widgets, Streaks.
- Extras – Tagebuch, Vision Board, Apple Watch.
- Synchronisierung – iPad-Unterstützung und Synchronisierung zwischen Geräten.
- Bewertungen – App-Store-Bewertung und Anzahl der Bewertungen aus allen Ländern (siehe oben).
Offenlegung
Wir entwickeln I am + und Vision Board ++; beide werden von mHero21 e.U. veröffentlicht. Um das auszugleichen, wird jede App anhand derselben öffentlichen App-Store-Daten und nach denselben Bewertungskriterien bewertet. Wenn ein Mitbewerber für einen bestimmten Bedarf besser geeignet ist, sagen wir das auch.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die beste kostenlose Affirmations-App?
I am + ist die beste kostenlose Affirmations-App, die wir getestet haben: Die kostenlose Version ist werbefrei und deckt die Grundlagen ab, darunter eigene Affirmationen, Sammlungen, Erinnerungen, Widgets und KI-Affirmationen, und du kannst sie in Sessions mit Stimmen und Musik üben. Ein Abonnement für 4 $ pro Jahr bietet zusätzliche KI-Themen, mehr Stimmen und deine eigene Musik. Unter den anderen Apps haben Self Love und Mantra brauchbare kostenlose Versionen, die sich jedoch auf allgemeine Themen beschränken, und I am ist kostenlos, enthält aber viele Werbeanzeigen. Wir entwickeln I am +, daher wird jede App anhand derselben öffentlichen App-Store-Daten und derselben Kriterien bewertet.
Was ist die beste kostenlose Affirmations-App für das iPad?
I am + läuft nativ auf dem iPad und die kostenlose Version ist werbefrei – daher ist es auch unsere Empfehlung für das iPad. Alle sieben Apps in diesem Test laufen auf dem iPad; Vision Board ++ ist die richtige Wahl, wenn du auch auf dem größeren Bildschirm ein Vision Board nutzen möchtest, und Gratitude, wenn du lieber Tagebuch führst.
Mit welchen Affirmations-Apps kannst du deine eigene Stimme aufnehmen?
Mit Mantra, Vision Board ++ und Gratitude kannst du Affirmationen mit deiner eigenen Stimme aufnehmen und wiedergeben. Bei I am + und I am werden die Affirmationen stattdessen mit integrierten Stimmen vorgelesen, und bei Self Love sprichst du sie im Spiegelmodus laut aus.
Welche Affirmations-Apps haben Widgets für den Startbildschirm?
Sechs der sieben Apps verfügen über Widgets für den Startbildschirm: I am +, I am, Mantra, Self Love, Vision Board ++ und Motivation. I am + und Self Love bieten außerdem Widgets für den Sperrbildschirm an, und I am sowie Self Love haben Apple-Watch-Apps. Bei Gratitude ist kein Widget aufgeführt.
Funktionieren Affirmations-Apps wirklich?
Affirmationen können helfen, aber sie sind kein Zaubermittel. Studien zur Selbstaffirmation, bei der man über Werte nachdenkt, die einem wichtig sind, zeigen weniger Stress und mehr Offenheit für Veränderungen (Cohen & Sherman, 2014) sowie Aktivität in Gehirnregionen, die mit selbstbezogenen Prozessen und Belohnung in Verbindung stehen (Cascio et al., 2016). Das Wiederholen übertrieben positiver Aussagen kann bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen (Wood, Perunovic & Lee, 2009). Am besten wirken Affirmationen, die konkret und glaubwürdig sind, täglich geübt werden und mit Taten verbunden sind – und eine App hilft vor allem dabei, sie dir immer wieder vor Augen zu führen.